کنترل مهربانی بی حد و اندازه

مهربانی بیش از حد،

آقای دکتر اشکان شفیعی در جلسات فردی بار ها اشاره کردند به این موضوع که مهربانی بیش از حد هرچند می‌تواند ویژگی مثبت و ارزشمندی باشد، اما گاهی می‌تواند منجر به استرس، سوءاستفاده دیگران یا کاهش سلامت روانی فرد شود. برای کنترل مهربانی بیش از حد، چند نکته را می‌توانید از جلسات دکتر اشکان شفیعی در کلینیک اتاق سبز بهره مند شوید  :

1. حد و مرز مشخص کنید: مهم است که برای خودتان حد و مرزهای واضحی در ارتباط با دیگران تعیین کنید. یاد بگیرید “نه” گفتن را تمرین کنید، به ویژه در مواقعی که احساس می‌کنید تقاضای دیگران از توان شما خارج است یا به شما آسیب می‌زند.

2. ارزش خود را بشناسید: اغلب افرادی که بیش از حد مهربان هستند، ممکن است ارزش خود را کمتر از دیگران بدانند. شناخت ارزش‌ها و نیازهای شخصی به شما کمک می‌کند تا از خودتان به اندازه کافی مراقبت کنید.

3. تعادل برقرار کنید: سعی کنید بین مهربانی به دیگران و مراقبت از خود تعادل ایجاد کنید. اگر همیشه به نیازهای دیگران اهمیت می‌دهید، به تدریج انرژی و روحیه خود را از دست خواهید داد.

4. به خودتان اولویت دهید: قبل از هر چیزی، نیازها و احساسات خود را در نظر بگیرید. مهربانی به دیگران نباید باعث شود که خودتان را فراموش کنید.

5. مهارت‌های مدیریت استرس را تمرین کنید: مهربانی بیش از حد می‌تواند منجر به فشار روانی و استرس شود. تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا از فشارهای روانی جلوگیری کنید.

6. از بازخورد دیگران استفاده کنید: گاهی اوقات دیگران ممکن است متوجه مهربانی بیش از حد شما بشوند. از آنها بازخورد بگیرید و ببینید که چگونه می‌توانید تعادل بیشتری در رفتار خود ایجاد کنید.

7. یادگیری مهارت‌های قاطعیت: قاطع بودن به معنای پرخاشگری نیست، بلکه یعنی بیان صریح نیازها و خواسته‌هایتان بدون آسیب رساندن به دیگران. این مهارت به شما کمک می‌کند تا به طور مؤثرتر از خودتان دفاع کنید.

کنترل مهربانی به معنای حذف آن نیست، بلکه ایجاد تعادل است که هم به خودتان و هم به دیگران سود می‌رساند.

دکتر اشکان شفیعی/روانکاو/رواندرمانگر/کودک نوجوان/خانواده/زوج درمانی/مشاوره قبل ازدواج                                            در کلینیک اتاق سبز واقع در شرق تهران