آقای دکتر اشکان شفیعی در کلینیک اتاق سبز در جلسات مشاوره فردی درباره ی موضوع نوجوانی و عبور از مرحله نوجوانی مطالبی بیان کردند که میتواند نوجوانان را بسیار راهنمایی کرد
نوجوانی مرحلهٔگذار رشد فیزیکی و روانی انسان است که میان کودکی و جوانی روی میدهد. این گذار، تغییرات زیستی (بلوغ جنسی)، اجنماعی و روانشناختی را در بر میگیرد، هرچند که از میان اینها تنها تغییرات زیستی و روانشناختی را میتوان به آسانی اندازهگیری کرد. نوجوانی معمولاً بین ۱۲ تا ۱۸ سالگی تعریف شده است. در سالهای اخیر، آغاز بلوغ در پیشانوجوانی (پیش از نوجوانی) به نوعی افزایش داشته است (بهویژه در دختران، با بلوغ زودهنگام و زودرس)، و نوجوانی گاهی در آنسوی سالهای نوجوانی (بهویژه در پسران) امتداد داشته است. این تغییرات تعریفی منسجم از چارچوبهٔ زمانی نوجوانی را دشوارتر ساخته استعبور از مرحله ی نوجوانی چالشبرانگیز باشد، زیرا در این دوره فرد با تغییرات جسمی، عاطفی و اجتماعی زیادی روبهرو است.
اما میتوان با درک بهتر این دوره و پذیرش چالشها، به رشد و بلوغ رسید. در اینجا چند نکته برای کمک به عبور از این مرحله آورده شده است:
1. پذیرش تغییرات جسمی و عاطفی نوجوانی دورهای است که تغییرات زیادی در بدن و ذهن فرد رخ میدهد. از دست دادن کنترل کامل بر بعضی از این تغییرات طبیعی است. پذیرش این تغییرات به شما کمک میکند تا به جای مقاومت در برابر آنها، از فرصتهای رشد بهره ببرید.
2. گفتگو با دیگران همصحبتی با دوستان، خانواده یا مشاور میتواند به شما کمک کند تا احساسات و نگرانیهای خود را بهتر درک کنید. گاهی اوقات صحبت کردن درباره مشکلات، فشارهای عاطفی را کاهش میدهد و به شما احساس حمایت میدهد. 3. یادگیری مهارتهای مقابلهای نوجوانی معمولاً با استرس و فشارهای مختلف همراه است. یادگیری تکنیکهای مقابلهای مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی ورزش میتواند به شما کمک کند تا در مواجهه با چالشها آرامش خود را حفظ کنید.
4. تعیین اهداف کوتاهمدت و بلندمدت داشتن اهداف مشخص میتواند به شما احساس جهتدهی و هدفمندی بدهد. حتی اگر این اهداف کوچک باشند (مانند مطالعه روزانه یا یادگیری یک مهارت جدید)، این کار به شما کمک میکند تا احساس موفقیت کنید و اعتماد به نفستان افزایش یابد.
5. حفظ تعادل در روابط اجتماعی نوجوانی اغلب با فشار از طرف همسالان و تمایل به وابستگی اجتماعی همراه است. مهم است که در روابط خود با دیگران حد و مرزهایی داشته باشید و خودتان را از رفتارهای منفی و ناسالم دور نگه دارید.
6. پذیرش اشتباهات و یادگیری از آنها نوجوانی زمان آزمایش و یادگیری است. هیچکس کامل نیست و ممکن است اشتباهاتی کنید. مهمترین نکته این است که از اشتباهات خود بیاموزید و از آنها به عنوان فرصتهایی برای رشد استفاده کنید.
7. حفظ سلامت جسمی و روانی ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارند. زمانی که بدن شما خوب کار کند، ذهن شما نیز بهتر عمل میکند و میتوانید با چالشهای نوجوانی بهتر کنار بیایید.
8. صبر و زمان به یاد داشته باشید که این دوره موقتی است. نوجوانی مرحلهای از رشد است و پس از گذشت زمان، بسیاری از مشکلات به تدریج حل میشوند. با صبر و پذیرش، این دوره را به گونهای مثبت پشت سر خواهید گذاشت.
9. حمایت از خود و دیگران در این دوره ممکن است احساس تنهایی یا عدم درک داشته باشید، اما مهم است که بدانید حمایت از دیگران و درک احساسات آنها میتواند شما را در این مسیر همراهی کند. نوجوانی دورهای است که با خود چالشها و فرصتهای زیادی به همراه دارد. با داشتن اعتماد به نفس، حمایت از اطرافیان و حفظ سلامت روان، میتوانید این مرحله را به خوبی پشت سر بگذارید و به بلوغ برسید.
اشکان شفیعی روانشناس و رواندرمانگر در کلینیک اتاق سبز
روانکاوی/کودک و نوجوان/زوج درمانی/مداخلات زناشویی /بازی درمانی/موسیقی درمانی/درمان اختلالات
تهران، نارمک، میدان هفتحوض، خیابان رضوان غربی، جنب سونسنتر، پلاک ۱۰، واحد ۵
