افسردگی در همسران

فسردگی در همسران و نشانه ها

نام افسردگی را همه شنیده ایم اما احتمالا بسیاری از ما تصور می کنیم این بیماری فقط در افراد ضعیف است و چون ما قوی هستیم این بیماری رو نمی گیریم .وقتی همسرما سرما می خورد ممکن است کمی بی حوصله یا بداخلاق بشود اما در کل بیماری او تاثیر شدید بر رابطه زناشویی ندارد.
همانطور که قبلا صحبت کردیم. افسردگی به سرماخوردگی روانی معروف است.افراد افسرده دچار علائم و باورهای اشتباهی میشوند که برای ما به شدت آزاردهنده یا بهتراست گفت غیر قابل تحمل.
نداشتن اطلاعات درست درباره افسردگی و اینکه همسرمان مثلا چرا همش ایراد میگیرد یا چرا بدخلق است میتواند باعث مشکلات و فروپاشی زندگی شود. ما در این پست میخواهیم با افسردگی در همسران و نشانه های آن صحبت کنیم.

۱)انزوا

شاید توجه کرده باشید همسرتان اخیرا تمایلی به در جمع بودن ندارد و خودش را کنار بکشد؟
به این دلیل است که او میترسد و نگران است که دیگران او را قبول نکنند و برای جلوگیری از طرد شدن وارد جمع نمیشود.

۲)از دست دادن علاقه

ممکن است او دیگر به فعالیتهایی که قبلا برایش مهم بودند علاقه ای نشون ندهد مثلا به ورزش و علاقه مند بوده حتی ممکن است علاقه اش به شما را از دست بدهد.

۳)سوء مصرف مواد

افسردگی یکی از موقعیت های سختی است که ممکن است فرد را در برابر سوء مصرف مواد قرار دهد. اگر همسر شما نتواند مشکلات خود را با شما یا دیگری در میان بگذارد و هیجان های منفی خود را نتواند مدیریت کند احتمال دارد به سایه احساسات خوشایند و کوتاه مصرف مواد پناه ببرد.

۴)نوسانات خلقی

نوسانات خلق یعنی در یک دوره زمانی کوتاه همه حالات متفاوت مثل شادی ،گریه،خشم و… را تجربه کند.
گاهی ممکن است نوسانات خلق مربوط به بهم ریختگی هورمون ها باشد.

۵)خستگی مفرط

پچ پچ های درونی ذهن در طول روز ذهن را خسته و بیمار میکند. به حدی که دیگر برای انجام کارهای روزانه انرژی کافی ندارند. و مدام در ذهن هزاران حرف و تردید گردش میکند.

اشکان شفیعی

روانشناس

افسردگی در زمان کرونا

با توجه به همه گیر شدن covid_19 و قرنطینگی،اضطراب و نگرانی درباره بیماری ،کاهش فعالیت بدنی،مشکلات مالی عواملی هستند که به سمت افسردگی جهت می یابد. افسردگی در عملکرد فردی مان،روابط زناشویی،جنسی عاطفی دخالت دارد.
پس برای اینکه زندگی مان را سروسامان دهیم چاره چیست؟
می دانید بهبودی و درمان سرماخوردگی روانی همسر شما به خود شما بستگی دارد؟
ممکن است بگویید ولی من که همه امکانات فراهم کردم و زندگی مان مشکلی ندارد.
بله قرار نیست حتما دلیلی برای ابتلا به افسردگی باشد . ما دراین پست میخواهیم با رفتارهایی که باید با همسرمان داشته باشیم صحبت کنیم .باما همراه باشید

۱)از منفی نگری برداشت شخصی نکنید

منفی نگری در واقع یکی از علائم افسردگی هست.اگر او نظر منفی نسبت به شما داد باور کنید که این نگاه منفی را خودش انتخاب نکرده است. واقع بین و صبور باشید تا این دوران درمان افسردگی او تمام شود.

۲)درک شرایط روحی

از همسر خود بپرسید چه احساسی دارد و به چه چیزی فکر میکند؟
یا بگویید من دوست دارم بدونم الان چه احساسی داری؟چگونه افسردگی شرایط روحی و عاطفی تورو تحت تاثیر قرار میدهد؟
تلاش در درک شرایط روحی او اهمیت موثری دارد.

۳)ازاو در خواست حمایت عاطفی کنید.

مثلا اگر برای شما هم چالشی یا مشکلی در زندگی ،کار پیش اومده آن را در خود نریزید وبا همسرتان دراین مورد صحبت کنید بگویید میدونم شرایط سختی رو داری تحمل میکنی اما من در کارم مشکلی پیش اومده و میخواهم باهم دراین مورد حرف بزنیم وازم حمایت عاطفی کنی.

۴)عشق ورزی کنید

همانطور که قبلا گفتیم .فرد افسرده نسبت به اطرافیانش احساس اضافی بودن میکند. به خودشون احساس بدی دارند از شرایط زندگی راضی نیستند. پس شما بطور مرتب ازاو قدردانی کنید و به او نشان دهید دوستش دارید. شما میتوانید با حال پرسیدن و گوش کردن به صحبتهای او حمایت و عشق ورزی کنید.
مثلا بگویید من امروز کارهای منزل و انجام میدم.

۵)کمکش کنید که ….

نباید از او توقع تغییرات سریع و بزرگ داشته باشید . این افراد در مقابل تغییر بسیار مقاوم اند.
و کم کم حالت بهبودی در آنها مشخص میشود.کمکش کنید که کمتر خودش را سرزنش کند. از تفریحات و چیزهای کوچک لذت ببرد. ازنقش خودتان در تقویت رفتارش آگاه باشید .کمکش کنید از دیدگاه مثبت به مسائل نگاه کند و تشویق اش کنید.

اشکان شفیعی

روانشناس

افسردگی در پریود(pms)

معمولا شما قبل و بعد از دوران پریود غمگین و ناراحت میشوید؟ نگران نباشید!
مشکلات روحی پیش از قاعدگی به هیچ وجه یک بیماری روانی نیست و خیلی طبیعی است.
این تغییرات به دلیل تغییر سطح هورمون های بدن شماست.

سختی های کار و روابط اجتماعی تان مشکل پیدا میکند. در روزهای قبل یا هفته های قبل ممکن است شما به افکار منفی حساس باشید و نشخوار ذهنی مثل خطی تکرارشونده دور تا دور ذهن تان بچرخد.

به مدت دو تا سه روز گفت و گوهایی که با خود می کنید یا درباره اش نگرانی دارید رو توجه کنید و بادقت بنویسید. آیا خودتان را دوست دارید یا از خود تعریف می کنید؟یا کاری می کنید که احساس گناه کنید؟

انتقادهای درونی را از خودتان دور کنید و جلوی هرکدام از افکار نادرست یک عبارت مثبت بنویسید و افکار منفی را کمرنگ تر کنید. وقتی از خودگویی منفی رها شوید اضطراب و تنش کمتر میشود.

آگاهی خودتان را بالاببرید چون دانستن اینکه اضطراب تان به چرخه قاعدگی گره خورده است بهتر میتوانید با علائم مقابله کنید.روزانه ۳۰دقیقه پیاده روی،دوچرخه سواری یا ورزش های هوازی در برنامه تان قرار دهید.

خواب کافی و رژیم غذایی مناسب موثر است. کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. غلات سبوس دار و سبزیجات نشاسته دار باعث کاهش خستگی و اضطراب. همینطور مصرف کلسیم و ویتامینB6.

مشکل از جایی شروع میشه که مردان هرگز اطلاعات درست از آناتومی بدن زنان و ویژگی های روحی آنها ندارند و چیزخاصی نمی دانند.
وظیفه مردان در دوران پریود پیچیده نیست و بسیاری از مردان توجهی به حال روانی و فیزیکی همسرخود ندارند.

در مرحله ی اول بدانید که زنان علائمی مختلفی را تجربه میکنند که بطور ناخواسته برآنها غلبه میکند . بنابراین سعی کنید تنش شان راکم کنید اگر تا دیروز غذای گرم خانگی می خوردید،امروز شما همسرتان را مهمان کنید.

در کنار همسر خود باشید او را در آغوش بگیرید و نوازش کنید . عشق واقعی را در زندگی خود تجربه کنید. و نکته دیگر این است که به رفتار جنسی پاسخ صحیحی بدهید بهتر است با او همراهی کنید و از نزدیکی دراین دوران اجتناب کنید.
شما به عنوان یک زن اگر متوجه شدید که همسرتان به شما کمک و محبت میکند محبتش را بی پاسخ نزارید!

اشکان شفیعی

روانشناس

شما می توانید برای دریافت مشاوره از طریق بخش رزرو آنلاین اقدام نمایید